Zaopiekowane mięśnie dna miednicy to komfort życia, siła, koordynacja i stabilizacja całego ciała (mięśnie dna miednicy wchodzą bowiem w skład tak zwanych mięśni core, które odpowiedzialne są za stabilizację kręgosłupa i miednicy, utrzymanie prawidłowej postawy i wzmocnienie całej naszej sylwetki).
Warsztat jogi będzie składał się z dwóch części:
- TRENING MIĘŚNI DNA MIEDNICY – nauka prawidłowej lokalizacji i świadomego napięcia mięśni dna miednicy z jednoczesnym wyłączeniem dużych, zewnętrznych grup mięśniowych + praca z oddechem
- PRAKTYKA JOGI – nauka wykonania mula-bandhy i zastosowanie jej w praktyce.
DLA KOGO JEST TEN WARSZTAT? Dla kobiet:
- z wysiłkowym nietrzymaniem moczu
- z osłabionymi mięśniami brzucha (np. po ciąży i porodzie)
- przed lub po operacji uroginekologicznej
- z obniżonymi narządami rodnymi po porodzie, ciąży, zabiegach, w okresie przed i po klimakterium
- z bólami kręgosłupa
- z rwą kulszową
- ze zwyrodnieniami stawów biodrowych
- z pęcherzem nadreaktywnym
- z zaburzeniami sfery seksualnej po porodzie, w okresie klimakterium
- wyczynowo uprawiającym sport (aby nauczyć się wykorzystywać mięśnie głębokie a nie powierzchowne podczas treningów)
- które chcą wzmocnić całą sylwetkę
JAK JOGA WPŁYWA NA MIĘŚNIE DNA MIEDNICY?
Aby trening mięśni dna miednicy przynosił oczekiwane efekty, należy zadbać o wzmocnienie całego ciała (w szczególności mięśnie brzucha, pośladków i ud). W metodzie Iyengara na skutek właściwego wykonywania asan (oraz technik oddechowych) mięśnie w obrębie miednicy mniejszej napinają się w sposób spontaniczny. Poza dbałością o wzmocnienie mięśni dna miednicy w trakcie wykonywanej praktyki, joga oferuje nam również pozycje, które uczą nas świadomego rozluźniania tych obszarów w ciele dla zachowania ich optymalnego balansu (aby były mocne, sprawne, ale nie nadmiernie napięte).
JAKIE CZYNNIKI MOGĄ OSŁABIAĆ MIĘŚNIE DNA MIEDNICY?
– ciąża (liczne) i poród pochwowy
– zbyt częste kichanie/kaszel (bez odpowiednio napiętych mięśni) – częste choroby płuc
– brak aktywności fizycznej
– zbyt intensywna aktywność fizyczna (duże obciążenia, nie tylko siłownia, ale również triatlony, maratony)
– starzenie się organizmu
– otyłość
– złe nawyki toaletowe
– operacje ginekologiczne i brzuszne
– uwarunkowania genetyczne
JAKIE MOGĄ BYĆ OBJAWY OSŁABIENIA MIĘŚNI DNA MIEDNICY?
– nietrzymanie moczu, gazów i stolca
– niemożność wypróżnienia do końca (zaparcia)
– brak satysfakcji ze stosunków seksualnych (bądź ból w trakcie stosunku)
– obniżenie narządów miednicy mniejszej
– bolesne miesiączki
– hemoroidy
– trudności z zajściem w ciążę
– uczucie pełności w pochwie
TERMIN: 26.03.2023 (niedziela), godz.: 8:30 – 12:00
MIEJSCE: Ananta Joga (Niepołomice, ul.Partyzantów 26a)
KOSZT: 130 zł
ZAPISY: biuro@anantajoga.pl / 609 111 764
Ilość miejsc jest ograniczona ! (decyduje kolejność zgłoszeń)
